قرارداد
- به موجب این قرارداد مربی خدمات تمرین شخصی سازی شده را مثل ارزیابی آمادگی جسمانی، وضعیت بدنی، برنامه تمرین، راهنمایي کلی در مورد تغذیه و پشتیبانی (برای پکیج‌های شخصی) ارائه میدهد.
- مدت این قرارداد از تاریخ پرداخت تا زمانیست که یکی از طرفین خواستار پایان جلسات باشد. در نظر داشته باشید مربی و مراجعه کننده هر دو موظف هستند حداقل دو هفته قبل از آخرین جلسه تمرین به یکدیگر اطلاع دهند.
- در هر ماه نهایتا یک جلسه مراجعه کننده می‌تواند با اطلاع قبلی کلاس خود را کنسل کند و بقیه جلسات محاسبه خواهد شد.
- اگر جلسه‌ای از سمت مربی کنسل شود جلسه جبرانی برای آن برگذار خواهد شد.
- مراجعه کننده قبل از شروع جلسات مبلغ حداقل ۱۰ جلسه را پرداخت خواهد کرد. روش پرداخت از داخل ایران بصورت ریالی و از خارج ایران از طریق پی‌پال خواهد بود. فرکانس پرداخت توسط دو طرف مشخص خواهد شد.
- مراجعه کننده تعهد می‌کند از توصیه‌های تمرینی، تغذیه‌ای و سایر توصیه‌های مربی پیروی کند.
- دو طرف متعهد می‌شوند تا هر گونه اطلاعات شخصی یا هر نوع اطلاعاتی که حساسیت زیادی برای هر دو طرف دارد را محرمانه نگهدارند.
- عکس‌ها، فیلم‌ها و اطلاعاتی که دو طرف در اختیار هم قرار می‌دهند بدون اطلاع طرفین قابل انتشار نیست.
راهنما
- هنگام گرفتن برنامه صفحه‌ای با نام شما در سایت parissafit.ir ایجاد می‌گردد.
- سپس نام کاربری و رمز عبور توسط مربی برای شما ارسال می‌شود.
- پس از ورود به صفحه خود، می‌توانید نام برنامه‌هایی را که تابحال درخواست داده‌اید مشاهده نمایید. نام هر برنامه، تاریخ درخواست آن برنامه می‌باشد.
- در برنامه‌های تمرین با کلیک روی نام هر روز، می‌توانید برنامه‌های تمرینی آن روز را مشاهده نمایید.
- با کلیک بر روی شکل هر تمرین، می‌توانید نحوه اجرای حرکت را بصورت بزرگتر مشاهده نمایید.
- با کلیک بر روی نام تمرین، به صفحه توضیحات آن حرکت منتقل می‌شوید.
- صفحه توضیحات به زبان انگلیسی بوده و برای ترجمه اتوماتیک آن توسط گوگل به زبان فارسی می‌توانید بر روی عکس مربی در قسمت بالای صفحه کلیک نمایید.
- در قسمت سمت راست هر تمرین، تعداد ست‌ها، تعداد تکرار در هر ست و همچنین مقدار استراحت بعد از هر تمرین آورده شده است.
- برای توضیحات بیشتر با مربی مربوطه از طریق واتساپ و یا تلگرام در ارتباط باشید.
نکات
- تمام حرکات را کنترل شده اجرا کنید. سعی کنید ارتباط بین عصب و عضله را برقرار کرده و شما کنترل کننده وزنه باشید.
- بخش منفی حرکت را طولانی تر از بخش مثبت اجرا کنید. مثلا در زمان اجرای اسکوات بخش پایین رفتن دو ثانیه و بلند شدن ۱ ثانیه طول بکشد. (بخش منفی همان بخشی از حرکت است که اجرای آن ساده تر است.)
- وزنه‌ها را متناسب با توان خود انتخاب کنید، در غیر این صورت نمی‌توانید تمرین خوبی داشته باشید.
- این برنامه بنا به اهداف فعلی شما و صلاحدید مربی نوشته شده است، پس تا جای ممکن حرکات را با همین ترتیب اجرا کنید.
- برای گرم کردن بین ۲ الی ۵ دقیقه تمرین هوازی مثل دوچرخه ثابت و ... کافیست و اجرای بیشتر موجب هدر رفت انرژی می‌شود.
- از انجام حرکات اضافی به صلاحدید خود خودداری کنید و دست به حجم تمرین نزنید.
- اگر حین اجرای حرکات درد مفصلی داشتید ابتدا اجرا را متوقف کرده و دوباره توضیحات حرکت را مطالعه کنید. بعد از چند دقیقه اجرا کنید ولی اگر باز هم درد احساس کردید به مربی گزارش دهید.
- اگر حرکتی را با وزنه‌های بالا اجرا می‌کنید حتما ۲ ست شش تکراره قبل از رفتن زیر وزنه اصلی با وزنه‌های سبک تر اجرا کنید. مثلا قبل از اجرای حرکت اسکوات با ۶۰ کیلو وزنه ابتدا دو ست ۶ تکراری با وزنه های ۲۵ و ۴۵ اجرا کرده و بعد ست‌های اصلی را اجرا کنید.
- در ست‌های آخر باید با آزمون و خطا وزنه‌ای را انتخاب کنید که در تکرارهای آخر به ناتوانی نزدیک بشوید. نشانه نزدیک شدن به ناتوانی، کم شدن سرعت اجرا به نسبت شروع و در هم رفتن صورت است.
- سعی کنید وزنه‌های مورد استفاده برای هر حرکت را یادداشت کنید با اینکار هر بار نیازی به آزمون و خطا برای انتخاب وزنه ندارید. از طرفی به مرور تکرارها را بیشتر کنید و اگر در اجرای حرکتی توانستید ۵ الی ۶ تکرار حرکت را بیشتر اجرا کنید یعنی وقت آن رسیده ۱۰ الی ۱۵ درصد وزنه خود را افزایش دهید.
- سعی کنید در طول روز فعال باشید. گام‌های خود را به ۷۰۰۰ گام رسانده و حدود ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرین هوازی مانند رقص، پیاده روی و دویدن داشته باشید.
- مدت طولانی در یک وضعیت نمانید و هر چند دقیقه یکبار از پشت میز یا لب‌تاپ بلند شوید و کمی حرکات کششی انجام دهید.
- مدت زمان اجرای برنامه بین ۴ الی ۶ هفته است و برای دریافت به موقع برنامه انتهای هفته ۵ ام مجدد عکس و شرح حال ارسال کنید. اگر قصد تمدید ندارید لطفا اطلاع دهید تا جایگزین شوید.
- همراه با برنامه تمرین داشتن ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه و مصرف کالری به اندازه نیاز بسیار مهم است و با صرف وقت اضافی و انجام تمرینات بی انتهای هوازی کمکی به شما برای کاهش سایز هیچ قسمتی از بدن نخواهد کرد.
- اگر خانم هستید در دوران عادت ماهیانه می‌توانید وزنه‌ها را سبک کنید و یا تمرین را دو پارت کنید.
- حین تمرین کوتاه فقط آب بنوشید.
- اگر مکمل وی، کازئین و یا MPC مصرف می‌کنید در هر زمان از روز و بخصوص بعد تمرین زمان مناسبی برای مصرف مکمل هست.
- لطفا در ابتدا و انتهای هر دوره سایزهای زیر را اندازه گیری کرده و برای مربی ارسال نمایید.
+ دور بازو
+ دور شکم
+ دورگردن
+ دور ران
+ دور ساق
+ وزن
بادی کامپوزیشن
آنالیز بدن یا بادی کامپوزیشن یعنی سنجش ترکیبات بدن و نشان‌دهنده‌ی آن است که بدن از چه ترکیباتی تشکیل شده است.
به کمک دستگاه‌های آنالیز بدن می‌توان به میزان دقیق آب بدن، چربی و عضله بدن به تفکیک توزیع هر کدام در نواحی مختلف پی برد و برنامه‌ی تغذیه‌ای و ورزشی دقیق تری برای فرد تنظیم کرد.
موضوع مهم‌تر در مورد بادی کامپوزیشن تغییراتی است که بدن فرد در پروسه‌ی دوران رژیم تغذیه و فعالیت ورزشی تجربه می‌کند.
بدون این تحلیل‌ها متخصص نمی‌تواند مطمئن شود که تغییرات مثبت هستند. زیرا بعد از هر بار رعایت برنامه‌ی غذایی و انجام ورزش با تفسیر نتایج آنالیز می‌توان این تغییرات را رصد کرد و بررسی کرد که آیا برنامه غذایی و فعالیت ورزشی متناسب بوده است یا خیر.
نحوه انجام:
- مانند یک ترازو معمولی روی آن قدم می‌گذارید تا اندازه‌گیری‌های لازم انجام شود.
این تست را کجا می‌توان انجام داد؟
- مراکز پزشکی ورزشی، مراکز لاغری و سلامتی
- باشگاه‌های ورزشی که این دستگاه را دارا هستند.
کدام مدل دستگاه مناسب است؟
- ترجیحا دستگاه‌های جدید که ۳ فرکانسه یا بیشتر هستند.
